咨议职员暗示，邦际益生菌和益生元科学协会发起每人每天摄入约5克益生元，只吃半个小洋葱即可告终上述倾向。其余，含有这些蔬菜的食品也是益生元起源之一，如洋葱圈和奶油洋葱。但约37%的被剖析食物不含益生元，评分较低的食物囊括小麦、乳成品、鸡蛋、油和肉类。

　　为揭示哪些食品富含益生元，个中9篇蕴涵了足够众的数据。他们剖析了8690种食品的益生元含量。

　　益生元是益生菌的食品起源，而益生菌有助于支柱胃肠道中微生物群落的健壮，督促免疫体例的健壮。据英邦《新科学家》杂志网站7月22日報道，美邦科學家一項最新咨議指出，洋蔥、韭菜、大蒜、蒲公英嫩叶、洋姜(菊芋)是含有益生元最众的食品。闭连论文已提交美邦养分学会2023年年会。

　　咨议职员挖掘，前5种富含益生元的食品按升序罗列分辨为：蒲公英嫩叶、洋姜、大蒜、韭菜和洋葱，每克含有100至240毫克益生元002cc全讯开户送白菜。